參加台北市政府衛生局「健康與體重控制」演講比賽榮獲國語組第一名

健康與體重控制經驗分享 

松山高中健康與護理教師 郭靜靜

以數來寶逗趣表演，唱出我家的健康人生，道具－四支竹板，唱詞－

全家健康體適能  3 3 3家人D I Y

運動大家一起來  健康休閒一級棒 [一級棒]

選擇食物低熱量  避免甜點和零食

配合運動耗能量  體重控制有成效 [有成效]

    曾經我們一家都是舉足輕重的重量級家庭，直到某一個周末的下午我家的先生與大寶坐在客廳看電視，突然之間傳來「卡擦」一聲，糟糕!他們倆居然把沙發給坐垮了!全家震驚之餘，開始了我家的體重控制計畫。「運動大家一起來」是我家的健康休閒，「努力大家一起來」是我家的座右銘，從學習中充滿著快樂、希望與期待。

我記得四十歲那年，我家小寶剛好小學一年級，報名參加松山高中游泳訓練班，他卻在岸邊哭了三天不敢下水，心急的我趕緊請教教練，怎麼辦呢?教練說:「你先帶他回家用臉盆練習悶水好了!」當時我完全不會游泳，其實自己心理害怕得不得了，可是為了做一個勇敢的媽媽，我們倆就從10秒鐘、20秒、40秒練到一分鐘，再度回到泳池，第四天他下水了，第五天他居然會水母漂了，第六天向前游走了，這真是太不可思議了!游泳怎麼突然間變成這麼簡單嗎?我也悶了三天耶!第二周我就加入了游泳班的行列；而今，我們都能如魚得水。從此以後我兒子學什麼，我就跟著一起學，我們練空手道，我教他一招半式，他教我記憶道法，直到雙雙獲得「空手道黑帶證書」，成了黑帶母子檔，參加古亭杯空手道錦標賽獲獎無數。我們一起學保齡球，「全倒」是我們努力的目標，「衝刺」是我們最大的動力，練到奇蹟的打了二百分，令我們興奮不已，這些都是陪伴我們一起成長的健康與健身活動。

現在我們一家都熱愛運動，為了不變成沙發上的馬鈴薯，客廳成了我家運動場，兄弟半場籃球賽每天上演著，因為樓下住著是我家的叔叔和嬸嬸，他們也鼓勵我們運動。爸爸甩手做運動，媽媽跳繩為塑身，大寶伏地挺身，小寶仰臥起坐，就在客廳D I Y起來了。全家運動也安排:每天手部十巧運動(請你跟我這樣作! 請你跟我這樣作!請換動作!再來一遍!1.2.1.2.1.2!謝謝大家!)，我們玩得快樂的不得了!每週室外籃球場賽球;每月扶輪社保齡球競技，拿冠軍回家來(台語發音)!每季安排爬樓梯比賽，可別小看這比賽哦!因為我家住在16樓，一步一步、一階一階，爸爸加油!媽媽加油!用力往上爬，爬到最高點，一頓營養的晚餐，就是我們的豐盛獎品，達到寓教於樂的目的，也讓爸爸.大寶.小寶.媽媽，那90公斤.80公斤.70公斤.60公斤，一字排開的嚇嚇叫體重，一路往下滑，規律運動加上媽媽的愛心飲食，均衡而健康，使全家體重控制得宜，媽媽功不可沒。

珍惜自己、鍾愛家人，健康體能在我的家注入了新的生命。在人生的旅程中我們學習很多，面對健康，我們一起練習運動；面對體重，我們一起控制飲食，促進自尊與親子互動；奮戰不懈的精神，隨處可見，我們都健康又快樂。